د / أشرف خليل / استشاري عـلاج الآلام وطرق التردد الحراري في علاج آلام العمــود الفقـري و الام المفـاصل

آخر المقالات

50 نصيحة طبية للعمود الفقرى

نصيحة طبية

50 نصيحة طبية للعمود الفقرى

50  نصيحة طبية

اهم 50  نصيحة طبية يمكنك ان تتعرف عليها لصحة وسلامة عمودك الفقري و منعاً للشعور بــ الام العمود القفري.

إذا اردت الاستمتاع بظهر سليم والابتعاد عن آلام الظهر والتي تنتج عنها  مشاكل صحية عديدة.

الوزن

    • انقاص الوزن من اهم الأشياء التي تفيد العمود الفقرى والجسم عموما.
  • تجنب البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة.
الوزن و العمود الفقري

الوزن و العمود الفقري

التمارين

    • يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر.
    • الاهتمام بتقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر.
    • حاول القيام بتدريبات رياضية خاصة الحركات السويدية لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.
  • تقوية عضلات الظهر مهمة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الامراض التي تصيبها وتؤدي الي الام الظهر المزمنة.
  • تمارين الظهر المفيدة للعمود الفقري

    تمارين الظهر المفيدة للعمود الفقري

حمل الاشياء

  • لاتقوم بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنع عن الرقاد والجلوس علي الارض.
  • تجنب حمل الأشياء الثقيلة لمسافات طويلة لانها تؤثر على سلامة العمود الفقرى وتسبب ارهاق للعضلات.
    • تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحدة، ولكن إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر.
    • من الأفضل تقسيم الحمل على اليدين وعد حمله بيد واحدة
  • عند قيامك بحمل أشياء من الأرض ينبغى الحرص على ضمه إلى صدرك مع الحفاظ على جذعك مفرودا ولا تجعل الحمل يأخذ جدعك للأمام.

كيفية حمل الاشياء الثقيلة

كيفية حمل الاشياء الثقيلة

 

اثناء الوقوف

    • عند الوقوف ابتعد عن الوقفة المترهلة وحافظ على قوامك مشدودا مع تجنب انحناء رقبتك وكفيك اللأمام وكذلك الانحناء بالخصر اللأمام
    • عند الوقوف لمدة طويلة حاول أن تناوب رفع القدمين. ففي الوقوف لمدة طويلة يبدأ الظهر بالانحناء نظرا لإجهاد عضلات الظهر والبطن, فإذا ما رفعنا قدما على سلم أوحجر نجد أن الظهر قد اعتدل.
    • نوع الحذاء مهم جدا لان راحة الجسم تبدأ من القديمين والحذاء يؤثر على استقامة العمود الفقرى
  • الوقوف بطريقة سليمة

    الوقوف بطريقة سليمة

 

اثناء الجلوس

    • يجب الحرص على الجلوس بشكل سليم خصوصا للأطفال لتجنب الإصابة بتحدب الظهر
  •  اجلس ليكون جسدك اشبه بالزاوية القائمة على الكرسي 
الجلوس بطريقة سليمة

الجلوس بطريقة سليمة

عند قيادة السيارة

  •  حافظ على وضع الجلوس الصحيح أمام المقود بحيث يكون المقود على مستوى صدرك.
  • اجعل كرسي السيارة قريبا من المقود بحيث يسمح لقدميك أن تكونا قريبتين من دواسة البنزين.
    • لا تفرد يديك على المقود ولكن اجعلها مثنية قليلا.
  • الجلوس اثناء القيادة

    الجلوس اثناء القيادة

 

اثناء العمل

    • يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنب ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل, الطعام أو القراءة.
  •  امام الكمبيوتر احرص على ان يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى انفك.
الوزن و العمود الفقري

الوزن و العمود الفقري

 

عند المشي

  •  حاول أن تمشي مرفوع القامة واضعا كل ثقلك على الكعبين مع تحاشي لبس الكعب العالي, قف معتدلا كأنك تحاول أن تلمس السقف برأسك ونظرك إلى الأمام.
تمارين المشي

تمارين المشي

 

عند التنظيف

    • عند الوقوف لتنظيف الاسنان اوغسل الاطباق مثلا..احرص على الانكاء بأحد القدمين على الدرجة مرتفعة ولاتنحني للأمام دون ثني الركبتين.
  • للنساء عند تنظيف البيت, ننصح باستخدام أدوات لها مقابض طويلة في المسح والكنس, حتى تتفادى انحناء الظهر.
نصائح لتنظيف البيت للسيدات

نصائح لتنظيف البيت للسيدات

 

التدليك و المساج

  •  يساعد المساج العضلات على الاسترخاء ويخفف التوتر، 
  • التدليك العلاجي لا يساعد على الاسترخاء فقط وإنما يحسن تدفق الدم وزيادة مستوى الأندروفين الذي يجعل الجسم يشعر بالراحة والانتعاش.
تدليك الظهر

تدليك الظهر

 

الاطعمة و المشروبات

    • احرص على تناول الأغذية التي تحتوى على معدن الكالسيوم لانه يساعد في بناء وتقوية العظام.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية لانها تساعد على هشاشة العظام.
علاقة النظام الغذائي و هشاشة العظام

علاقة النظام الغذائي و هشاشة العظام

 

آلام الظهر

    • عند الشعور بألم في الظهر او العمود الفقرى يجب الذهاب الى الطبيب فورا.
  • عند الاحساس بوجع بسيط يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة.
علاج الام الظهر

علاج الام الظهر

 

عادات صحية خاطئة

    • التقليل من التكنولوجيا الحديثة حيث ان النظر لهاتف لوقت طويل يجهد الرقبة و الظهر بالتبعية.
    • اعتنى بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.
  • عليك الإقلاع عن التدخين، إذا كنت من المدخنين؛ لأن التدخين يقلل من تدفق الدم إلى أسفل العمود الفقرى مما يؤدى إلى تدهور أداء فقرات الديسك الموجودة بالعمود الفقرى.
عادات صحية خاطئة للأطفال

عادات صحية خاطئة للأطفال

عادات صحية مفيدة

    • كن حريصاً علي التعرض لأشعة الشمس يوميا بمعدل 10-15 دقيقة ، لكي تحصل علي فيتامين (د) الذي بدوره يساعد عظامك علي امتصاص الكالسيوم.
    • ممارسة التمارين الرياضية تحافظ علي قوة عظامك و جسمك.
    • حافظ دائما على ظهرك وكتفيك ورقبتك في وضع مفرود وعلى استقامة واحدة مع العمود الفقري دون الانحناء اللأمام.

  • ممارسة الرياضة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميا لها أثر بالغ في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري مما يرفع الضغط عنها ويدعم باقي الجسم.
التعرض لاشعة الشمس المفيدة

التعرض لاشعة الشمس المفيدة

 

النوم

  • تجنب النوم علي الظهر أو البطن لانه يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر.
  • عدم النوم على المراتب الاسفنجية اللينة لانها تشكل عبئا على عضلات الظهر.
  • يفضل النوم على مراتب القطنية المدعمة أو الاسفنجية المزودة بسوست والمصممة بحيث تعطي للظهر أقصى درجات الراحة.
  • تأمل وضع جسمك بين الحين والآخر. وأفضل طريقة لذلك أن تقف إزاء الجدار، على أن تضغط رأسك وكتفيك ومؤخرتك وكعبيك على الحائط. وانظر فيما إذا كنت تستطيع أن تمرر يدك فيما بين الجزء الأرفع من ظهرك والحائط. والمفروض ألا تستطيع فعل ذلك.
  • عند الاستيقاظ من النوم انقلب على جانبك، اثنِ ركبتيك تم اتكئ بيديك على السرير لمساعدة الجذع على النهوض.
  • اذا كنت مضطرا للنوم على الظهر فضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على جعل العمود الفقري في وضع مريح.
افضل وضعية للنوم علي الظهر

افضل وضعية للنوم علي الظهر

 

تقييمك للمقال
[Total: 1 Average: 5]